چگونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

چگونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

برای داشتن یک زندگی سالم شما می‌توانید با  یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه به این هدف برسید. این کار گفتنش راحت، ولی در عمل کمی پیچیده است. مشغله‌های زندگی، ما را به سمتی سوق می‌دهد که نتوانیم از سلامت خود و خانواده محافظت کنیم. مشغله‌های کاری و تحصیلی تمام روز ما را به خود اختصاص داده و نمی‌توانیم زمانی برای ورزش و فعالیت فیزیکی پیدا کنیم. عادت‌های بد غذایی مانند خوردن میان وعده‌های ناسالم، فست فود، غذاهای پرچرب و با ارزش غذایی کم می‌تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد.

چگونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

با کمک این پنج راه حل شما می‌توانید زندگی سالمی داشته باشید

۱- روزانه ورزش کنید تا به یک زندگی سالم برسید.

– ورزش منظم می‌تواند به رشد و سلامتی کودکان و جوانان کمک کند.

– آن‌ها باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه ورزش بدنی سنگین داشته باشند.

– داشتن فعالیت فیزیکی، حداقل ۳ روز در هفته موجب تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها می‌شود.

– والدین باید الگو‌های خوبی برای فرزندانشان باشند و بتوانند در کودکان انگیزه‌ای برای ورزش کردن ایجاد کنند.

۲- آب و نوشیدنی‌های سالم بنوشید تا به یک زندگی سالم نزدیک شوید.

– بهترین گزینه برای رفع تشنگی، نوشیدن آب است زیرا هیچگونه مواد افزودنی شیرین و مضر وجود ندارد.

– شیر کم چرب یک نوشیدنی مفید و سرشار از کلسیم برای کودکان بالای دو سال است.

– به کودکان خوردن میوه‌های تازه را به جای نوشیدن آب میوه‌های شیرین پیشنهاد دهید.

۳- سبزیجات و میوه‌ی بیشتری بخورید تا زندگی سالم‌تری داشته باشید.

– خوردن روزانه‌ی میوه و سبزیجات به رشد کودک شما کمک می‌کند؛ همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.

– خوردن دو بار میوه و پنج بار سبزیجات در روز برای حفظ سلامتی ضروری است.

– خوردن میوه‌ی تازه به عنوان یک میان وعده‌ی سالم، مفید است؛ همچنین سعی کنید در کنار وعده‌های اصلی غذا از سبزیجات استفاده کنید.

۴-برای رسیدن به آرامش و زندگی سالم صفحه‌های نمایش و تلویزیون‌ها را خاموش کنید

– اجازه ندهید کودکتان تا دیر وقت برای بازی‌های رایانه ای و تماشای تلویزیون بیدار بماند؛ این‌ها باعث کاهش فعالیت و خواب کودک و در نهایت چاقی مفرط او می‌شود.

– کودکان نباید بیشتر از ۲ ساعت در روز از صفحه‌های نمایش‌ استفاده کنند.

– فعالیت‌هاو بازی‌های مختلفی را به جای تماشای بیش از اندازه از تلویزیون جایگزین کنید.

۵- از غذاها و تنقلات کم ارزش استفاده نکنید تا یک زندگی سالم داشته باشید.

– غذاهای مقوی به کودکان و جوانان کمک می‌کند تا مواد مفید مورد نیاز بدنشان را تأمین کنند.

– خوراکی‌های مفید و مغذی مانند انواع مغزها و میوه‌ها بهترین گزینه برای میان وعده‌ها هستند.

– پرهیز از خوارکی‌هایی مانند چیپس و کیک و شکلات که چربی‌های اشباع شده در آن‌ها زیاد است و می‌تواند وزن کودک را تحت تاثیر قرار دهد.

 

«مهدکودک دوزبانه ماهبد»
هدف ما پرورش کودکانی شاد است.